'신의 멘털' 일본 최고의 컨설턴트가 알려주는 정보!

현재의 멘털 강화가 미래의 나를 바꾸고 그것이 일, 건강, 돈, 인간관계와 연결되기 때문에 멘털 강화가 내가 살아가는데 경제적 자유와 연결될 수 있다. 책에서 말하는 최고의 멘털은 어떤 것인지 알아봅니다.

 

. 흔들림 없이 목표를 이루는 7단계

1 멘털이 인생의 90퍼센트를 결정한다.

 

                     마음먹은 대로 살기 위한 공식

                     목표 달성 = 목표 * 수단 * 멘탈

           . 목표 목적지가 정해져 있지 않은 비행기는 어디에도 가지 못한다.

                     목표를 명확히 정하고 끊임없이 의식해야 한다.

          . 수단‘어떻게 해야 할 수 있을까?’는 직접 생각하지 않아도

                     목표와 멘털이 제대로 갖춰져 있다면 저절로 알 수 있다.

           . 멘털 자기 평가를 바꾸지 않는 한, 아무리 조건이 갖춰지더라도

                    인생은 변하지 않는다

 

2 누워서 아무것도 안 하는 사람들을 위한 결심의 뇌과학       

                   변화 방해꾼, 뇌를 다시리는 3단계

              . 뇌의 특성을 안다

               뇌는 생명 유지를 가장 중요하게 여긴다. 그래서 인간의 변화를

               위험하다고 판단한다.

              . 뇌가 만들어내는 감정을 이해한다.

               되는 불안을 조장해 변화를 필사적으로 저지한다.

               이를 심리학적 항상성이라고 한다

              . 뇌의.

               새로운 변화를 시작할 때는 불안하더라도 당황하지 마라.

               뇌의 자연스러운 작용이라 여기자.

 

3 최강의 행동력이 신의 멘털을 만든다       

                    최강의 행동력을 만드는 W 공식

               . Write목표를 최대한 작게 나눠서 완료형 문장으로 적는다

               . Why   행동의 원동력이 되는 의미 있는 이유를 찾는다

               . Win    작은 성광(small win)을 반복하여 의지력을 유지한다.

              건강을 위해 매일 4km씩 뛰어야지라고 할 때,, 처음부터 4km를 뛰는 게 아니라

              4km를 끊어서 500m 500m를 뛰다가 의지력이 생기면 1km 2km를 뛰고

              이렇게 습관이 되고 기초체력이 되었을 때 자연스럽게 4km를 뛰는 것이다.

 

4 미래의 나로 살면 현실의 내가 따라온다      

                     현실을 원하는 미래로 이끄는 자기 평가 공식

              자기 평가 자기 긍정력 * 자기 효력 감

              . 목표 긍정력 자신이 어떤 모습이든 인정하는 힘이다.

                                   일이 잘 풀릴 때는 자신을 칭찬하고, 잘 안 풀릴 때는 지나치게

                                   낙심하지 않고 그럴 수 있다며 받아들일 줄 알아야 한다.

              . 자기 어떤 일에 대해 할 수 있다고 느끼는 감각이다.

                                   실제 능력과는 상관없이 할 수 있다고 생각하는 것이 중요하다

 

5 긍정의 말로 멘털을 훈련한다

                   육상 선수 로저 배니스터가 실천한 불가능을 가능케 하는 7단계

             . 체험         1마일을 4분 안에 달리는 도전에 이번에도 실패했어.

              . 사고방식   단번에 4분의 벽을 깨긴 어렵지만, 16분의 1초씩은 가능하지 않을까?

              . 관점         기록을 16분의 1초씩 단축하려면 무엇을 하면 될까?

             . 감정/사고해 냈다. 그래 이 정도는 할 수 있어.

              . 행동         또다시 16분의 1초를 단축하려면 훈련과 준비를 단단히 해야겠어.

              . 결과         1954년 5월 6일, 3분 59초4! 드디어 인류 최초로 1마일을 44분 안에 돌파했어.

              . 강화         내가 기록을 세운 지 1년도 안 되어 23명의 선수가 4분의 벽을 넘다니! 역시 불가능한 건 없어.

 

6 신의 멘털로 감정을 관리하다

             . 종이와의 대화 고민을 떠올린다. 그런 다음 ‘의뢰자’, ‘상담자’ 두 사람의 입장이

                                      되어본다. 종이를 꺼내 드라마나 영화 대본을 쓰듯 두 사람의

                                      대화를 상상하며 적는다. 이렇게 하면 고민을 객관적인 입장에서

                                      파악할 수 있다.

              . 빈 문제를 떠 올리고 종이에 적는다. 그런 다음 ‘나 자신’, ‘조언자’

                                   두 사람의 입장이 되어본다. 의자 2개를 꺼내 한쪽에 앉고

                                   반대편에는 종이를 놓는다. 종이가 있는 의자에는 문제 해결이

                                   필요한 내가 있다고 생각하고, 나는 조언자가 되어 대화를 한다.

                                   이렇게 하면 문제를 객관적인 입장에서 파악할 수 있다.    

 

7 신의 멘털을 갖춘 뒤에 해야 할 일             

              하고 싶은 일은 즉시 하라

              배우기 위해 가르쳐보자

              목표를 또다시 갱신하라

              될 때까지 계속하면 성공할 수 있다

 

마무리

어렵다 어렵다 하면 아무것도 할 수 없는 듯합니다. 긍정의 말로 자기 확신을 하고 그 목표가 크다고 하면 잘게 쪼개어 목표를 달성하고 그것이 습관이 되고 1차 목표가 성공했을 때 다음 도전은 어렵지 않을 것입니다. 인생을 살아가면서 멘털이 흔들릴 때가 한두 번이 아님을 느낄 때, 이 책이 당신이 멘털이 흔들릴 때 정보와 지혜를 전해준다. 

 

 

호시와타루 지음 / 김정환 옮김 / 북이십일 21세기북스

 

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