일상생활을 분주하게 생활하다 보면 건강을 제대로 챙기지 못하니 많은 분들이 영양제를 찾거나 합니다. 비타민이 부족하면 내 몸에서 보내는 대표적인 신호들이 있습니다. 그 신호들은 어떤 것들이 있는지 알아봅니다.
특징적 변화
비타민 영향이 부족할 때 내 몸에서 보내는 신호들로 암시하는 특징적인 것들입니다. 아래와 같은 상황이 있을 때는 의심해 볼 필요가 있습니다.
- 피로와 허약
- 부서지기 쉬운 손톱 및 모발
- 구강 궤양 또는 구강 모서리의 균열
- 건조함, 발진, 여드름과 같은 피부 문제
- 야간 실명 또는 저조도 시야 곤란
- 근육 약화 또는 경련
- 손이나 발이 저리거나 따끔따끔함
- 인지 장애 또는 기억 상실
- 우울증 또는 불안
도움 되는 식품
과일
오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류 과일은 비타민 C가 풍부하다. 딸기, 산딸기, 블루베리와 같은 베리는 비타민C와 비타민K의 좋은 공급원이다. 바나나는 비타민B6의 좋은 공급원이 되기도 한다.
채소
시금치, 케일 그리고 콜라드 그린과 같은 잎이 많은 녹색 채소는 비타민A, 비타민C, 그리고 비타민K가 풍부하다. 당근과 고구마는 비타민A의 좋은 공급원이다. 피망과 브로콜리는 비타민C가 풍부하다
견과류와 씨앗
아몬드, 캐슈너트, 해바라기 씨는 비타민E가 풍부하다. 호두와 아마씨는 오메가-3 지방산인 알파 리놀 센 산의 좋은 공급원이다
유제품
우유, 치즈, 요구르트는 칼슘과 비타민D의 좋은 공급원이다
고기와 생선
소고기, 닭고기, 그리고 돼지고기는 비타민B12의 좋은 공급원이며, 연어와 참치와 같은 지방이 많은 생선은 비타민 D가 풍부하다
타입별 효능
비타민A
시력, 면역기능 그리고 세포 성장에 중요한 역할을 한다
비타민B
비타민B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 및 B12를 포함한다. 이 비타민들은 신체가 음식을 에너지로 전환시키고, 뇌 기능을 지원하며, 건강한 피부, 머리카락, 그리고 손톱을 촉진하도록 돕고 있다.
비타민C
손상으로부터 세포를 보호하고, 면역 체계를 지원하며, 몸이 철분을 흡수하도록 돕는 산화 방지제이다
비타민D
몸이 칼슘을 흡수하도록 돕고 뼈 건강을 지원한다. 이는 면역체계에서 역할을 하며 특정 암과 다른 만성진환의 위험을 줄이는 역할을 할 수 있다.
비타민E
손상으로부터 세포를 보고하고, 면역 기능을 지원하며, 심장 질환의 위험을 줄이는 역할을 할 수 있는 산화 방지제이다.
비타민K
혈액 응고와 뼈 건강에 필수적이다
대표적인 식품들은 시금치, 케일, 브로콜리, 양배추, 녹두 등이 있다.
정리
비타민이 부족할 때 나타나는 현상들을 알아보았습니다. 모든 영양분이 골고루 섭취가 되면 건강적 좋은 이점들이 있지만, 바쁜 일상에서 일일이 확인하기 여러 운 게 현실이지만 내 몸에 어떠한 변화가 보일 때 의심 해 볼 수 있는 일반적인 내용이니 참조하시면 좋을 듯합니다.
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