손.발 차가운 당신 꼭 알아야 할 이야기!

특히나 겨울에 추울 때 손과 발이 더 차가운 사람이 있다. 손과 발이 차가우면 더 추위를 많이 타게 된다. 수족냉증의 일반적 원인과 도움이 되는 음식 그리고 도움이 될만한 운동은 어떤 것이 있는지 알아봅니다. 

 

수족냉증 원인

 

혈액순환

이는 수족냉증의 가장 흔한 원인이다. 사지로의 혈류가 감소하면 부위가 온기가 덜 전달되어 냉증을 발생된다

레이노병

이는 손과 발에 있는 작은 혈관들이 수축하게 하여 영향을 받는 부위의 혈류 감소와 추위를 초래한다

 

갑상선 기능 저하증

갑상선의 활동이 부족하면 신진대사가 느려져 체온이 떨어지고 손발이 차가워질 수 있다.

 

빈혈

혈액 속의 적혈구나 헤모글로빈이 부족하면 사지로의 산소 전달이 감소하여 손과 발에 냉증을 일으킬 수 있다

 

말초신경장애

손과 발의 신경 손상은 혈류와 온도 조절을 조절하는 신호를 방해하여 추위를 초래한다.

 

 

 

긍정. 부정 식품

혈액순환을 개선하고 전반적인 심혈관 건강을 증징시켜 냉증을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 음식은 치료법이 아니라 심혈관 건강을 증진시키는 데 도움이 될 수 있다는 것이다.

지방이 많은 생선

연어, 참치, 고등어와 같은 생선은 혈류를 개선하고 염증을 줄일 수 있는 오메가 3 지방산이 풍부하다

 

견과류와 씨앗

호두, 아몬드, 치아 씨앗은 혈액 순환을 개선하고 혈전을 예방할 수 있는 비타민E의 좋은 공급원이다

 

감귤류 과일

오렌지, 자몽, 레몬은 혈관을 강화하고 혈류를 개선할 수 있는 비타민C가 높다

 

생강

생강은 항염증 특성을 가지고 있고 혈액 순환을 향상할 수 있다

 

다크초콜릿

다크 초콜릿은 플라보노이드를 함유하고 있는데, 이것은 혈액 순환을 개선하고 혈전의 위험을 줄이는데 도움이 된다. 

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아래 식품이 혈액 순환을 나쁘게 할 수 있다는 것입니다.

 

카페인

카페인이 일시적으로 혈류량을 증가시킬 수 있는 반면, 과도한 카페인 섭취는 탈수를 초래하고 혈관을 수축시켜 손과 발로 가는 혈류량을 감소시킬 수 있다.

 

가공식품

당분이 많은 음식, 건강에 좋지 않은 지방, 나트륨은 혈액 순환을 방해하는 혈관에 염증과 플라크 축적을 일으킬 수 있다.

 

트랜스 지방

튀긴 음식이나 구운 음식과 같이 트랜스 지방이 많은 음식은 혈관에 염증과 플라크가 쌓이게 하여 순환을 방해할 수 있다.

 

 

운동법

수족냉증 도움 운동

무엇보다 규칙적은 운동은 혈액 순환을 개선하는데 도움이 된다. 이는 손과 발의 추위를 완화시킬 수 있다. 또는 흡연을 피하는 것 또한 도움이 된다. 이러한 운동과 생활요법은 치료법이 아니라 도움이 될 수 있다는 것이다.

유산소 운동

운동 속도의 걷기, 조깅, 자전거 타기, 그리고 수영과 같은 활동들은 모두 손과 발을 포함한 몸 전체의 혈류를 향상하는데 도움을 줄 수 있다.

 

근력운동

군율을 만드는 것은 손과 발로 흐르는 혈류에 이로울 수 있는 전반적인 심혈관 건강을 향상할 수 있다

 

스트레칭

종아리 올리기와 발목 회전과 같은 스트레칭 운동은 하퇴부와 발의 순환을 향상하는데 도움이 될 수 있다.

 

 

 

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