남성들의 말 못할 고민 전립선 관리!

40세 이상 중장년 남자들의 건강에 대한 고민은 많을 것이다. 100세 시대를 살아가는 현재는 예전보다 평균수명이 늘어나고 있는 건 사실이다. 그러나 100세 시대를 살아감에 있어 부의 가치도 중요하지만, 건강의 가치는 매우 중요하다.

 

 

 

 

인식

전립선은 남자 건강에 매우 중요하다. 나이를 먹으면서 전립선이 비대해져 소변이 잘 나오지 않고 요로감염 위험이 높아지는 등의 문제가 발생할 수 있다. 남자들에게 흔한 종류의 전립선암에 걸릴 위험이 있다. 전립선암은 소변이 잘 나오지 않고, 사정할 때의 통증, 요통 등 다양한 증상으로 이어질 수 있는 질환이다. 전립선 건강에 대한 잠재적인 위험을 인식하고 전반적인 건강과 웰빙을 유지하기 위한 규칙적인 운동이 많은 도움이 된다.

출처:네이버

 

나이가 들수록 전립선은 커진다. 소변을 보는데도 문제가 생길 수 있고 이는 전립선비대증이다. 50대 ~70대 남성의 50%~70%가 앓고 있을 만큼 흔하다 할 수 있다. 이는 계절적으로 겨울이 더 심하다. 추운 겨울은 교감신경이 활성화되면, 방광이 약해져 커진 전립선을 지탱하지 못하고 순식간에 막힐 수 있다.

 

 

 

 

이로운 음식

전립선 건강에 이로운 음식은 어떤 식품들이 있을까?

토마토
토마토는 전립선암의 위험을 줄이는 것으로 밝혀진 강력한 산화 방지제인 리코펜을 포함하고 있기 때문이다.

십자화과 채소
브로콜리, 콜리플라워, 그리고 양배추 같은 십자화과 채소들은 전립선암을 예방하는 것으로 밝혀진 물질을 포함하고 있다

생선
연어와 참치와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산이 풍부한데, 이것은 전립선암의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 항염증 특성을 가지고 있다

콩
두부와 두유와 같은 콩 제품들은 전립선암의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 이소플라본을 포함하고 있다

녹차
녹차는 카테킨이라고 불리는 화합물을 포함하고 있는데, 이것들은 항암 효과가 있는 것으로 밝혀졌다.

견과류
아몬드, 호두, 피칸과 같은 견과류는 건강에 좋은 지방이 많고 전립선암의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있다.

석류
석류는 항암 특성을 가지고 있고 전립선암의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 화합물을 포함하고 있다

 

 

해로운 음식

전립선 건강에 해로운 음식들을 안 먹거나 할 수는 없지만 알고 있는 것과 모르는 것은 차이가 있다. 다른 영양소가 풍부한 음식을 포함하여 균형 잡힌 식단을 유지하는 것도 중요하다.

-고지방 유제품
-튀김 및 가공식품
-설탕이 든 음식
-알코올
-소금

 

효과적인 운동

규칙적인 운동은 전립선 건강에 도움이 될 수 있을 뿐 아니라, 개인 건강에 전반적인 도움이 된다. 

케겔운동
케겔 운동은 배뇨를 조절하는 근육을 수축시키고 이완시키는 것을 포함한다. 이러한 운동은 방광 조절을 개선하고 요실금의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있다.

유산소운동
속보 걷기, 달리기 또는 자전거 타기와 같은 규칙적인 유산소 운동은 전립선암의 위험을 줄이고 전반적인 전립선인 전립선 건강을 향상하는데 도움을 줄 수 있다

밴드운동
역도나 저항밴드를 사용하는 것과 같은 저항 훈련은 근력을 향상하고 노인들의 낙상과 골절의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있다.

요가
스트레스를 줄이고 전립선 건강에 긍정적 영향을 미칠 수 있는 전반적인 신체와 정신적 건강을 향상하는데 도움을 줄 수 있다.

 

 

건강한 생활습관

전립선 건강을 위한 생활방식에 도움이 될 수 있는 이야기.

균형잡힌식사
과일, 채소, 살코기 단백질, 그리고 건강한 지방이 풍부한 식단은 전립선 건강을 포함한 전반적인 건강과 웰빙에 영양소를 제공한다

체중관리
과체중이나 비만은 전립선암과 다른 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있다. 다이어트나 운동을 통해 건강한 체중을 유지하는 것은 전립선 건강과 전반적인 웰빙을 지원하는데 도움이 될 수 있다

알코올 및 카페인
알코올을 마시는 것. 카페인을 많이 섭취하는 것은 전립선 건강에 해로울 수 있다.

금연
흡연은 전립선암을 포함한 몇 가지 건강 문제의 위험 증가와 관련이 있다. 

스트레스
만성적 스트레스는 전립선 건강과 전반적인 건강에 부정적 영향을 미친다. 명상이나 요가 자연에서 시간을 보내는 것과 같은 스트레스를 줄이는 활동에 참여하는 것이 도움이 된다

정기검진
정기 검진을 하면 전립선의 문제를 조기에 발견하고 건강한 전립선 유지하는데 도움이 된다.

 

정리

전립선 건강은 중년 이후에 지속적으로 관리가 되어야 하며, 건강적 관리 방법은 식단관리, 운동관리, 생활습관을 통해 전반적인 건강 컨디션을 올리고 해로운 음식이나 카페인 등은 줄이거나 해야겠습니다. 남성들의 건강한 전립선 건강에 도움이 되었으면 합니다.

 

 

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