낮은 자존감 키울수 있는 방법과 특징!

자존감이란 자아 존중감의 줄임말을 표현합니다. 자기 존중은 이 사회를 살아가는데 매우 중요한 요소이기 때문에 매우 중요하다 할 수 있는데요. 그럼 낮은 자존감을 회복하거나 키울 수 있는 방법과 도움 되는 이야기까지 알아봅니다.

 

 

자존감=자아존중

자존감은 자아존중감의 줄임말이다.

자존감은 자신의 가치, 능력에 대한 전반적인 주관적 평가와 인식을 뜻한다. 자신의 능력, 바람직한 태도, 가치를 믿는 정도이며, 그것은 생각, 감정, 행동에 많은 영향을 미친다. 자존감은 개인적인 경험, 사회적인 상호작용, 문화 그리고 성장에서 다양한 요소들에 의해서 형성되며, 자존감은 정신건강, 관계, 그리고 전반적인 행복에 영향을 미칠 수 있다. 건강한 수준의 자존감은 개선과 성장의 영역을 인정하면서 자신에 대한 긍정적이고 현실적인 관점을 갖는 것을 포함한다.

 

즉, 자존감은 자신에 대한 자기 인식이다. 신념, 태도, 경험등에 근거하여 개인의 가치관으로 정의할 수 있다. 자기 인식, 수용, 그리고 자신감과 같은 요소들에 영향을 받는 자신대 대한 주관적 평가이다. 그리고 누군가와 비교를 통해 가지게 되는 자기 존중이 아니라, 있는 그대로의 자신과 스스로의 믿음을 이야기한다.

또한 사랑과 존경을 받을 가치가 있다는 믿음이다. 자존감은 시간이 지남에 따라 발전하고 성공과 실패, 관계 그리고 다른 사람들의 피드백을 포함한 다양한 경험에 의해 형성된다. 건강한 자존감은 도전에 대처하고, 목표를 추구하고, 다른 사람들과 긍정적인 관계를 유지하는 능력에 영향을 미칠 수 있기 때문에 정신적, 정서적 필수적이다.

 

 

셀프 향상법

자가 관리

잘 먹고, 운동하고, 충분한 수면을 취하고, 필요할 때 휴식을 취함으로써 자신의 신체적, 정신적으로 돌보는 일은 자존감을 높이는 방법에 있어 중요하다.

 

부정적 자기 이야기 도전

자신에게 말하는 것에 주의를 기울이고 부정적이거나 비판적인 생각에 도전해 보라. 

 

현실적 목표달성

달성 가능한 목표를 설정하고 목표를 향해 노력해야 한다. 작은 목표라 할지라도 목표 달성을 할 때, 자신에게 오는 성취감을 느낄 것이고 자존감은 높아지게 된다.

 

사람관리

주변에 긍정과 부정을 가지고 있는 사람들은 있다. 나를 위로하고 격려하는 사람과 함께 지내거나 또는 기분 나쁘게 만드는 사람은 피하거나 멀리하면 도움이 된다. 

 

취미활동

자신이 즐길 수 있는 취미나 기분 좋게 만드는 어떤 활동에 참여하는 것도 자존감을 올릴 수 있는 방법이다

 

셀프친절

자신에게 친절하고 상냥하세 대한다. 자신이 좋은 친구에게 제공할 수 있는 것과 같은 동정심과 이해심으로 자신을 대하라

 

 

 

낮은 사람들의 특징

이러한 특징은 일반적이며 아래와 같은 특징이 있다고 해서 자존감이 낮은 것이 아니다. 다만 이러한 부분들이 지속적이며 일상적인 기능에 영향을 미친다면, 포함이 될 수 있다는 것이다.

부정적 대화

그들은 부정적인 대화를 하고, 자신을 비판하며, 자신의 결점과 약점에 집중하는 경향이 있다.

 

실패에 두려움

그들은 실패를 먼저 생각하고 그것이 자신의 가치에 미칠 수 있는 부적적인 영향을 두려워하며. 도전을 피하거나 위험을 회피한다.

 

의사결정

그들은 그들의 능력과 판단력을 의심하면서 결정을 내리고 스스로를 재고하기 위해 고군분투한다.

 

완벽주의

그들은 완벽함에 대한 비현실적인 욕구를 가지고 있고 자신에 대한 불가능할 정도로 높은 기준을 설정하여 지속적인 자기비판과 실망으로 이어질 수 있다.

 

사회적 탈퇴

그들은 사회적 상황으로부터 자신을 고립시키거나 판단을 두려워하여 다른 사람들과의 상호작용을 피할 수 있다.

 

 

도움 되는 명언 5가지

자신을 사랑하는 것은 평생 연애의 시작입니다

-오스카 와일드

 

낮은 자존감은 브레이크를 밟은 채 인생을 운전하는 것과 같습니다

-맥스웰 몰츠

세상에서 가장 위대한 것은 자신에게 속할 줄 아는 것입니다

-미셸 드 몽테뉴

 

당신의 행복과 자신의 가치를 위해 다른 사람에게 의지하지 마세요. 오직 당신만이 그것에 대해 책임질 수 있습니다. 만약 여러분이 자신을 사랑하고 존중할 수 없다면 아무도 그렇게 할 수 없을 것입니다.

-스테이시 차터

 

정리

자존감이 중요한 이유는 자신의 정신건강에 영향을 미칠 수 있고 긍정적 정신 건강은 사회에서 여러 가지 자신이 포함에 된 일에서 나타날 수 있다는 것입니다. 또한 자존감은 스스로의 동기를 부여하기도 합니다. 자기 자존감은 자신의 목표를 추구하기 위해서도 중요합니다. 자기 자신 스스로를 믿고 신뢰하고 그 믿음과 신뢰로 나아간다면 더 높은 자아가 형성이 도리 것이라 생각합니다.

 

 

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